Cách học bơi sải nhanh, đúng phương pháp kỹ thuật cơ bản
Không quá khó như bơi bướm, tuy nhiên kỹ thuật bơi sải vẫn có những yêu cầu khá cao về sự phối hợp giữa các động tác của tay, chân, với nhịp thở. Nếu bạn đang chuẩn bị học kiểu bơi này, để rút ngắn thời gian học, hãy note lại ngay hướng dẫn cách học bơi sải nhanh, đúng phương pháp kỹ thuật cơ bản nhất theo các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp sau đây.
Contents
Tập kỹ thuật chân trườn sấp trên cạn
Tư thế tập chân trườn sấp trên cạn là người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Lưu ý, trong quá trình tập, đầu gối phải luôn được giữ thẳng.
Để tập kỹ thuật chân trườn sấp trên cạn, người học bơi cần tiến hành nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục.
Tập kỹ thuật chân trườn sấp dưới nước
Cách tập chân trườn sấp dưới nước như sau:
Bước 1: tập đập chân trườn sấp liên tục dưới nước tương tư như cách đập chân trườn sấp trên cạn.
Tư thế khi tâp, cơ thể nằm sấp trên mặt nước; 2 tay nắm thành bể, đồng thời duỗi thẳng cả 2 tay, 2 chân; đầu gối thẳng.
Bước 2: thực hiện động tác đập chân trườn sấp với ván, và bơi theo chiều ngang thành bể.
Bước 3: duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể.
Tập kỹ thuật sải tay trên cạn
Ở kỹ thuật này, người mới học bơi sải nên tiến hành tập luyện từ từ, lần lượt từng tay.
Thứ nhất với tay phải.
Tư thế tập: 1- chân trái lên trước, chân phải ra sau; 2- đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước.
Cách tập: duỗi tay phải thẳng về phía trước sau đó bắt đầu tập quạt nước trườn sấp.
Thứ hai với tay trái. Tư thế tập, và cách tập quạt nước trườn sấp tương tự như tay phải.
Lưu ý khi tập kỹ thuật sải tay trên cạn:
- Bàn tay luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa,
- Thuần thục các kỹ thuật: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước.
Tập kỹ thuật phối hợp chân tay trườn sấp trên cạn
Tư thế: đứng hơi khom người về phía trước.
Cách tập:
- Hai tay quạt nước liên tục, đông thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên
- Nhấc chân ra phía sau tương tự như động tác đập chân trườn sấp
Lưu ý khi tập kỹ thuật phối hợp tay – chân trườn sấp trên cạn:
- Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau
- Khuỷu tay nâng 1 cách thoải mái khi chuẩn bị động tác vào nước
- Nên thực hiện động tác há miệng, hít hơi vào khi nghiêng đầu về bên thuận.
Tập kỹ thuật phối hợp sải tay dưới nước và nhịp thở
Giai đoạn 1:
- Đứng hơi khom người về trước ở vị trí bể có mực nước ngang ngực;
- Hai tay quạt nước luân phiên như đang bơi trườn sấp.
Giai đoạn 2, thực hiện các động tác như trên phối hợp với nhịp thở nhẹ nhàng. Cách phối hợp như sau:
- Thực hiện thổi bọt khí ra khi úp mặt xuống nước;
- Thực hiện hít khí vào bằng cả mũi và miệng khi nghiêng đầu qua bên thuận.
Tập kỹ thuật chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Cách tập: thực hiện lướt nước khoảng 1m, sau đó bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng
Với kỹ thuật này, để tránh đuối sức người mới học bơi sải chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang của bể bơi. Ngoài ra, để thuần thục động tác bạn cũng nên tiến hành tập luyện nhiều lần, đều đặn.
Trên đây là những hướng dẫn về cách học bơi sải nhanh, đúng phương pháp kỹ thuật cơ bản. Để nhận được sự hướng dẫn kỹ thuật trực tiếp từ các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, học viên hãy liên hệ trực tiếp ngay tới đường dây nóng 0985.325.137 (24/7) đăng ký tham gia lớp học bơi sải nhanh, cấp tốc của Bảo Sơn Swimming.
