Học bơi ếch đúng cách với chuyên gia tại Bảo Sơn Swimming

Bơi ếch  là kiểu bơi cơ bản trong bơi lội, mô phỏng các động tác bơi của con ếch. Động tác bơi đơn giản với người mới tập và tạo cảm giác thoải mái khi bơi. Hôm nay, các chuyên gia dạy bơi của Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn các bạn học bơi ếch đúng cách nhất.

Tư thế thân người

– Thân người thuôn dòng phẳng, gần với mặt nước.

– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực , hai vai cùng trên một đường thẳng song song với mặt nước.

– Đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.

Động tác chân

Đây là động tác quan trọng và đòi hỏi đúng kĩ thuật nhất.

– Rút chân về trước:

• Hai chân duỗi thẳng và thuôn dòng.
• Hai bàn chân sát nhau, cùng hàng với cẳng chân.
• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và không sát nhau.
• Hai gối hơi tách bằng với khoảng cách của vai.
• Gót chân rút lên gần hông nhất có thể.
• Thả lỏng cổ chân, bàn chân hướng ra ngoài.

– Kĩ thuật đạp nước:

• Bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài.
• Bàn chân hướng ra ngoài, đầu gối hướng vào trong.
• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
• Động tác tay

– Tì nước

• Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng thẳng xuống đáy hồ, cách mặt nước khoảng 10cm.
• Các ngón tay khép sát, hai ngón tay cái chạm vào nhau.
• Bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ.
• Cổ tay thả lỏng.

– Kéo nước

• Tăng dần tốc độ quạt tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
• Hơi gập khuỷu tay và nâng lên cao hơn bàn tay.
• Lòng bàn tay hướng về phía sau, xoay cánh tay trên và đẩy nước ra phía sau. Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ.

– Chèo

• Lòng bàn nghiêng vào trong và hướng lên trên trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
• Bàn tay và cẳng tay quét nước hướng vào trong và ra sau.

Thở

Trong kĩ thuật bơi ếch, động tác thở được thực hiện lần lượt như sau:

• Kết thúc động tác kéo tay thì hít vào, đầu hơi hướng ra sau một chút.
• Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước.
• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về phí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
• Thở mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng nước.

Phối hợp

• Sau khi bắt đầu kéo thì cần co chân.
• Khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu đạp chân.
• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng rồi mới bắt đầu pha đạp chân.
• Pha đạp chân kết thúc, giữ cánh tay trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.