Hướng dẫn bơi sải – Kỹ thuật bơi sải cơ bản

Xét về tốc độ bơi, bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất. Chính vì vậy các học viên thường đăng ký học bơi sải khi muốn nâng cao kỹ thuật, cải thiện tốc độ bơi. Sau đây, trung tâm dạy bơi Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn cách học bơi sải nhanh nhất – kỹ thuật bơi sải cơ bản.

>>>Xem thêm:Học bơi ngửa nâng cao cùng chuyên gia dạy bơi của Bảo Sơn Swimming

Tư thế thân người

Yêu cầu chung về tư thế thân người khi học bơi sải: phẳng và ngang với mặt nước.

Cụ thể:

• Đầu: để tự nhiên dưới mặt nước. Lưu ý: mực nước ngang chân tóc
• Hai vai: nổi nhẹ
• Hông và gót chân: nằm ngay dưới mặt nước
• Mắt: nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước
• Thân người: vung khi vung tay trên không

Kỹ thuật chân trong bơi sải

Tư thế: hai chân duỗi thẳng, đặt gần nhau.

Yêu cầu:

• Chân: đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục.
• Nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.
• Các ngón chân: duỗi hàng hướng vào trong.
• Cổ chân: thả lỏng.
• Chuyển động bắt đầu từ hông, không đập cách mặt nước quá 45 cm.

Cách tập động tác chân:

1. Động tác chân đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong.
2. Động tác chân đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập.

Kỹ thuật tay trong bơi sải

1. Kỹ thuật pha hiệu lực. Các động tác cần thực hiện gồm:

Thứ nhất là động tác vào nước.

– Đầu ngón tay vào nước trước.

– Khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước

– Cánh tay duỗi thẳng thoải mái

– Khuỷu tay gập cao hơn cổ tay một chút

– Bàn tay phẳng; đồng thời lòng bàn tay hướng xuống dưới

Thứ hai là động tác tì nước.

– Bàn tay phẳng, cổ tay gập nhẹ

– Ngón tay khép sát nhau; đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể

– Độ sâu của chuyển động tay khoảng 30cm

Thứ ba là động tác kéo nước.

– Lòng bàn tay hướng ra sau

– Ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể; ngón cái ở vị trí cao nhất

– Bàn tay phẳng, cổ tay hơi gập

– Khuỷu tay nâng cao và gập

– Yêu cầu: kéo nước theo hình chữ S

Thứ tư là động tác đẩy nước.

– Cánh tay gập ở khuỷu tay

– Bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay

– Bàn tay dẫn khuỷu tay khi kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông

– Kết thúc đẩy nước, cánh tay duỗi hoàn toàn

2. Kỹ thuật pha trả tay ra trước. Các động tác thực hiện gồm:

Thứ nhất là động tác tay chuẩn bị rời nước.

– Bàn tay thả lỏng, đặt sát hông hoặc mặt trên đùi

– Lòng bàn tay xoay vào trong, bàn tay hơi nghiêng lên trên

– Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nước

>>>Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh từ A đến Z đảm bảo dễ hiểu

Thứ hai là động tác vung tay trên không.

– Khuỷu tay cao, hơi gập; đồng thời bàn tay vung thấp

– Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Cách thực hiện:

• Hít vào sớm trong đoạn tay trả về trước cùng bên xoay đầu
• Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước

Yêu cầu:

• Hít vào bằng miệng
• Thở ra bằng cả miệng và mũi
• Khi thực hiện kỹ thuật thở, đầu xoay chứ không nhấc lên khỏi mặt nước

Kỹ thuật phối hợp tay, chân kết hợp thở

1. Tay và chân: 6 nhịp chân cân xứng một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

2. Tay và thở:

• Lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
• Lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Cách học bơi sải nhanh

Tương tự như việc học bơi ếch và học bơi bướm, để nhanh chóng thuần thục các kỹ thuật bơi sải, học viên cần tuân thủ tập luyện theo các nguyên tắc sau:

1. Tập chân, tập tay, rồi mới tập chân – tay
2. Tập trên cạn nhuần nhuyễn, rồi mới xuống nước

Và cách học bơi sải nhanh, hiệu quả nhất là đăng ký tham gia học bơi sải tại Trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp Bảo Sơn Swimming.

Với đội ngũ HLV hướng dẫn là các VĐV bơi chuyên nghiệp, cùng với việc áp dụng phương pháp dạy bơi kèm riêng giới hạn số lượng học viên, các giờ học bơi sải của Bảo Sơn Swimming luôn được đánh giá tốt nhất. Bảo Sơn Swimming cam kết 100% sau khi kết thúc khóa học, học viên bơi tốt, bơi thành thạo theo đúng kỹ thuật.

>>>Xem thêm: Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật để không bị mất sức

Mọi thông tin chi tiết về nội dung khóa học học viên vui lòng gọi trực tiếp tới số hotline 0985 325 137 (24/7) để nhận được sự tư vấn, hỗ trợ kịp thời nhất.