Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Tốc độ bơi thua kém bơi sải, và bơi bướm tuy nhiên bơi ếch có kỹ thuật, và cách thực hiện các động tác đơn giản nhất. Đó là lý do vì sao kiểu bơi này thường được những người lần đầu học bơi lựa chọn. Ở nội dung bài viết sau đây, Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

Về nguyên tắc, để học bơi ếch hiệu quả, người học bơi cần tuân thủ theo nguyên tắc:

• Tập chân, sau đó tập tay, rồi mới tập phối hợp chân và tay.
• Tập các động tác trên cạn thuần thục rồi mới thực hành dưới nước.

Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản gồm: các động tác chân; các động tác tay; cách thở; cách phối hợp các động tác.

Về thân người, khi học bơi ếch, người học cần lưu ý để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Cách thực hiện: giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Ở kiểu bơi ếch, động tác chân là động tác có quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 2 kỹ thuật cơ bản.

Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.

Yêu cầu:

• Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng
• Hai bàn chân đặt sát hoặc gần sát nhau; và gần như đặt trên cùng hàng với cẳng chân
• Hai gót chân đặt hơi cách nhau; và cách dưới mặt nước 20cm
• Khoảng cách của hai gối bằng vai

Cách thực hiện:

• Gót chân rút lên có gần mông
• Cổ chân thả lỏng; đồng thời bàn chân xoay ra ngoài

>>>Kĩ thuật quay vòng trong bơi ếch chuẩn xác nhất

Thứ hai là kỹ thuật đạp nước.

Cách thực hiện:

• Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài;
• Đầu gối hướng vào trong; đồng thời bàn chân hướng ra ngoài;
• Bàn chân hướng ra sau; đồng thời hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước;
• Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau;

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Khi bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: kỹ thuật pha hiệu lực; và kỹ thuật pha trả tay về trước.

Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực.

Các động tác của kỹ thuật tay này gồm:

1. Tì nước

Cách thực hiện:

• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ
• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau
• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
• Cổ tay hơi thả lỏng

2. Kéo nước

Yêu cầu: tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

• Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
• Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

3. Chèo nước

Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

Cách thực hiện:

• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước
• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

Thứ nhất là kỹ thuật pha trả tay về trước.

Cách thực hiện:

• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước
• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước
• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Khi bơi ếch, người học bơi có thể thực hiện động tác nghỉ một cách linh hoạt hơn. Do đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch dễ thực hiện hơn so với bơi sải, bơi bướm.

Yêu cầu: khi thở mặt cần hướng thẳng về phía trước.

Cách tập kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

• Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút
• Thở ra bằng miệng hoặc thở ra bằng miệng và mũi khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước
• Thở mạnh trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của mặt nước

Cách phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở

Cần phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở một cách nhịp nhàng.

Khi thực hiện động tác phối hợp, cần đảm bảo các yêu cầu sau:

• Ngay sau khi bắt đầu kéo, cần bắt đầu co chân
• Ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, cần bắt đầu động tác đạp chân
• Khi kết thúc thở, đầu cần vào nước ngay, đồng thời tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
• Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.

>>>Bơi ếch đầu bị chìm khi học bơi: nguyên nhân và cách sửa lỗi

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Để đăng ký tham gia học bơi ếch bể bơi khách sạn Bảo Sơn với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, học viên vui lòng hãy gọi trực tiếp tới số đường dây nóng 0985.325.137 (24/7).