Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh từ A đến Z đảm bảo dễ hiểu

Bơi sải là một trong 3 kiểu bơi được đánh giá mang tính phổ thông. Về đặc điểm, bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất; và có sự phù hợp với nhiều lứa tuổi. Để giúp học viên hiểu rõ hơn, sau đây là hướng dẫn về kỹ thuật bơi sải nhanh từ A đến Z.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh

Để đảm bảo tính chính xác, và rút ngắn thời gian học, trước khi xuống nước thực hành kỹ thuật bơi sải nhanh bạn cần tập nhuần nhuyễn các động tác tay – chân ở trên cạn.

Sau đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi sải nhanh.

Thứ nhất, tư thế cơ thể cần đảm bảo:

1. Toàn thân: nằm ngang với mặt nước.
2. Đầu: úp, để tự nhiên dưới mặt nước (mực nước ngang chân tóc).
3. Hai vai: nổi nhẹ so với mặt nước.
4. Hông và gót chân: nằm ngay dưới mặt nước.
5. Mắt: nhìn hướng xuống đáy bể, và về nước.
6. Thân người: vung khi vung tay trên không.

Thứ hai là động tác chân. Động tác này cần đảm bảo những yêu cầu sau về tư thế:

1. Chân: đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục; đồng thời duỗi nhóm cơ đùi để điều khiển động tác đập lên xuống.
2. Ngón chân: duỗi, hướng vào trong.
3. Cổ chân: thả lỏng (hai chân gần như thẳng và gần nhau).

Về chuyển động cần đảm bảo chuyển động bắt đầu từ hông, và chân không đập cách mặt nước quá 45cm. Trong đó, khi đập xuống yêu cầu đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong. Khi đập lên yêu cầu đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập.

Thứ ba là động tác tay. Đây là động tác có tính phức tạp nhất của kỹ thuật bơi sải nhanh. Đây cũng là động tác quyết định trực tiếp tới sự thành công của việc tự học bơi sải nhanh.

Cụ thể, động tác tay gồm hai kỹ thuật chính: 1- pha hiệu lực; 2- pha trả tay ra trước (hay còn gọi là vung tay trên không).

Về kỹ thuật pha hiệu lực, bạn cần thực hiện các tư thế:

1. Vào nước.
   Yêu cầu: đầu ngón tay vào nước trước; cánh tay duỗi thẳng thoải mái đồng thời khuỷu tay gập cao hơn cổ tay; bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
2. Tì nước.
   Yêu cầu: ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng đồng thời cổ tay gập nhẹ; đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể.
3. Kéo nước theo hình chữ S.
   Yêu cầu: lòng bàn tay hướng ra sau; ngón tay sát nhau; khuỷu tay nâng cao và gập; ngón cái ở vị trí cao nhất.
4. Đẩy nước.
   Yêu cầu: cánh tay gập ở khuỷu tay; bàn tay hướng trực tiếp ra sau; cẳng tay nằm trên cùng một đường thẳng với khuỷu tay.

Về kỹ thuật vung tay trên không, bạn cần thực hiện tư thế:

1. Chuẩn bị tay dưới nước.
   Yêu cầu: bàn tay thả lỏng sát hông hoặc mặt trên đùi; lòng bàn tay xoay vào trong; bàn tay nghiêng lên trên; khi rời mặt nước khuỷu tay đi trước bàn tay.
2. Vung tay trên không.
   Yêu cầu: khuỷu tay cao hơi gập; bàn tay vung thấp; thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

Thứ tư là cách thở khi thực hiện bơi sải nhanh. Cần lưu ý:

1. Đầu: xoay tuy nhiên không nhấc lên khỏi mặt nước.
2. Thực hiện hít vào sớm trong đoạn trả tay về trước cùng bên xoay đầu.
3. Thực hiện thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.
4. Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây, và thở ra bằng cả mũi + miệng trong 3 giây.

Thứ năm là cách phối hợp động tác tay – chân với thở.

1. Tay – chân. Thông thường một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh bằng 6 nhịp chân.
2. Tay – thở. Tiến hành lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước.
3. Lấy hơi khi cánh tay bên thở ở phía sau; thở ra khi cánh tay đó vào nước.

Trung tâm dạy bơi sải uy tín, chất lượng

Là kiểu bơi khá phức tạp, đòi hỏi cao về tính chính xác của từng động tác thực hiện nên để học bơi sải nhanh ngoài việc nắm vững các bài tập bơi cơ bản, học viên còn cần lựa chọn được địa chỉ dạy bơi sải uy tín.

Hiện nay, Bảo Sơn Swimming là trung tâm dạy bơi sải chất lượng số 1 Hà Nội. Với đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, cùng việc áp dụng phương pháp dạy bơi kèm riêng lựa chọn đăng ký học bơi sải tại Bảo Sơn Swimming, học viên luôn được đảm bảo 100% về kỹ thuật bơi sải sau khi kết thúc khóa học.

Để được hỗ trợ thêm các thông tin chi tiết về khóa học, học viên hãy liên hệ trực tiếp tới đường dây nóng 0985.325.137 (24/7) của Bảo Sơn Swimming.