Kỹ thuật thở trong bơi sải

Về tốc độ, bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất. Tuy nhiên để có thể đạt được tốc độ này, bên cạnh việc thực hiện đúng các động tác tay, chân người học bơi còn cần nắm vững kỹ thuật thở trong bơi sải. Bởi đây là kỹ năng quan trọng quyết định trực tiếp tới sức bền của cơ thể khi bơi sải. 

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Không quá khó như kỹ thuật thở trong bơi bướm tuy nhiên kỹ thuật thở trong bơi sải cũng có những yêu cầu khá “zic zắc”.

Và để nắm vững kỹ thuật thở trong bơi sải, người học bơi sải cần nắm vững cách thực hiện các động tác tay, để xác định được nhịp thở đúng. Đây là yêu cầu bắt buốc nếu người học bơi sải muốn rút ngắn thời gian học bơi sải, và nhanh chóng nắm được kỹ thuật bơi sải đường dài, cách bơi sải bền, bơi sải không mệt.

Cụ thể, kỹ thuật thở trong sải được thực hiện như sau:

1. Tư thế đầu: xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước
2. Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu
3. Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước
4. Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây

Cách thở khi bơi sải

Việc thở đúng cách sẽ giúp cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết, giúp cơ thể bơi thoải mái và hiệu quả hơn. Không những thế việc nắm bắt kỹ thuật thở tốt còn giúp người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định.

Theo đó, cách thở khi bơi sải đúng “chuẩn” là khi cánh tay bắt đầu nâng lên khỏi mặt nước để đưa về trước, người học bơi sải cần nghiêng đầu sang bên và thở phía dưới cánh tay đồng thời với lúc cánh tay chuyển động về phía trước.

Ngoài ra, người học bơi sải cần lưu ý một số điểm sau khi thực hiện kỹ thuật thở trong bơi sải:

1. Giữ cơ thể thẳng, chỉ chuyển động đầu khi xoay để thở
2. Khi bơi cơ thể thường xoay nghiêng nhẹ, cần giữ cơ thể càng phẳng càng tốt
3. Chỉ để miệng thoát lên khỏi mặt nước khi tiến hành xoay nhẹ đầu thở
4. Khi chuyển động đầu để thở, cần hướng tầm mắt về thành bể, tuyệt đối không hướng lên trần nhà (có thể điều chỉnh để giảm mức xoay đầu nếu cần thiết)
5. Sau khi hít vào, thực hiện động tác xoay đầu lại để mặt hướng xuống đáy bể càng nhanh càng tốt
6. Tuân thủ nguyên tắc hít vào bằng miệng
7. Sau khi xoay đầu về vị trí cũ, tiến hành thở ra bằng mũi hoặc miệng từ từ duy trì cho đến lần hít vào tiếp theo
8. (Có thể sử dụng chân vịt để cơ thể được nâng, giữ cao hơn trong nước)

Ngoài việc thực hiện cách thở khi bơi sải theo hướng thuận, người học bơi sải cũng có thể thực hiện cách thở song phương tức là thở cả 2 bên.

Kỹ thuật thở song phương có khả năng cải thiện được chuyển động của cơ thể trong nước, giảm lực cản từ đó giúp người học bơi sải có thể bơi sải bền, bơi sải đường dài dễ dàng.

Cách phối hợp động tác tay – chân – thở trong bơi sải

Để có thể phối hợp các động tác tay – chân – thở trong bơi sải, một yêu cầu mang tính bắt buộc đó là bạn phải nắm được cách thực hiện từng động tác một cách khá thuần thục khi ở trong môi trường nước.

Đó phải là môi trường nước vì khi vào nước, dưới sự tác động từ lực cản của nước việc thực hiện các động tác sẽ khó hơn rất nhiều so với khi tập các động tác trên cạn.

Vì người học bơi sải thường đã có kinh nghiệm khi ở trong môi trường nước hơn người học bơi ếch nên cách xử lý các tình huống cũng nhanh hơn. Tuy nhiên nếu không nắm vững về mặt kỹ thuật, có thể cách xử lý đó không mang đúng những đặc điểm của kỹ thuật bơi sải cơ bản.

Cụ thể, cách phối hợp động tác tay, chân kết hợp thở trong bơi sải như sau:

1. Tay và chân: thông thường cứ 6 nhịp chân bằng một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
2. Tay và thở: thực hiện lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
3. Tiến hành lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau và tiến hành thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật thở trong bơi sải. Để nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, cặn kẽ về cách thực hiện kỹ thuật thở trong bơi sải, học viên vui lòng liên hệ trực tiếp tới số hotline 0985 325 137 (24/7) tham gia lớp học bơi sải của Bảo Sơn Swimming.

Là trung tâm dạy bơi uy tín, Bảo Sơn Swimming luôn cam kết tuyệt đối về khả năng bơi của học viên sau khi kết thúc khóa học. Hiện nay, chúng tôi đang tuyển sinh các lớp học bơi sải dành cho mọi lứa tuổi tại bể bơi khách sạn Bảo Sơn, bể Hapulico, bể 73 Vạn Bảo… có giới hạn số lượng học viên.